Схема розділу

    •   Для проведення заняття необхідно мати:

      1. Спортивну форму: шорти, футболку, кросівки.

      2. Килимок для заняття фітнесом, баклажку з водою, тенісний м’яч (великий), скакалка.

      Ціль заняття:

      Зберегти та поліпшити спортивну форму під час самоізоляції

      Завдання заняття:

      1. Освоєння техніки виконання фізичних вправ для розвитку спритності в домашніх умовах.

      2. Підтримка здорового способу життя для запобігання захворювань під час карантину.

      Зміст

      Спритність – це здатність людини виконувати певні вправи, рух, дію чи комплекс рухів за різних обставин у найменший проміжок часу з найменшою енергетичною затратою, на повному автоматизмі (гімнастика) та/чи при миттєвій розумовій діяльності з вирішення нових непередбачуваних фізичних задач (футбол, баскетбол, теніс інші ігрові види спорту).

      Спритність виховується, прищеплюється та розвивається шляхом розучування нових вправ на координацію, гнучкість і швидкість, та постійного ускладнення їхнього виконання шляхом додаткового масового навантаження (жилети-обтяжувачі), агресивного зовнішнього середовища (автомати з тенісними м'ячами) чи зміну робочого майданчика (замість спортивної зали — вулиця, замість стійкої гімнастичної лави — залізна труба, яка трохи хитається)

      Засоби розвитку фізичної спритності:

      • рухливі та спортивні ігри;
      • єдиноборства;
      • біг з перешкодами;
      • вправи на рівновагу в русі і в статичному положенні, під час бігу;
      • стрибки;
      • метання;
      • загальнорозвивальні вправи з предметами;
      • гімнастичні та акробатичні вправи.

       

      Вправи

      Розминка (15 хвилин):

      Тренування завжди починати з розминки (розігрів усіх основних суглобів та м’язів). Перша вправа для розминку це біг на місці та берпі.

      3563566868

           Основні вправи для тренування (30 хвилин):

      Вправи для розвитку спритності в домашніх умовах

      1. Перестрибування через тумбу, але замість тумби використовуємо баклажку з вадою повторюємо 30-40 сек. по 5 підходів, перерва між підходами 45 сек.

      4237

      2. Жонглювання тенісним м’ячем (2-3 м’яча за можливості) 40-60 сек. 3-5 підходів.

      467467

      3. Набивання тенісного м’яча від полу (по черзі правою та лівою руками) 30-60 сек. 3-5 підхода.

      64767

      4. Набивання тенісного м’яча від полу (двома руками) 30-60 сек. 3-5 підхода.

      8790

      5. Кидки тенісного м’яча в стінку з подальшим впійманням (по черзі правою та лівою руками) 30-60 сек. 3-5 підхода.

      999999

      6. Виконати стрибки через скакалку (на одній, двох ногах) з подвійним обертанням, із схрещенням рук, спереду тощо. Дозування довільне.

      7578578

      Заключна частина (15 хвилин):

      Наприкінці тренування - заминка для наповнення кров’ю м’язів, що дасть покращений обмін речовин. Розтяжка.

      363156536